Técnicas de gerenciamento de estresse e resiliência

O estresse é uma reação natural do nosso organismo ao ser submetido a demandas ou pressões que podem ter origem física, emocional ou psicológica. Dessa forma, quando estamos vivenciando momentos desafiadores, como uma transição de carreira, a exploração da incerteza e a busca por novas oportunidades através de fontes desconhecidas, o nosso corpo pode gerar como mecanismo de defesa a sensação de estresse.

Diferente do que muitos pensam, o estresse é uma resposta que pode ser benéfica para o nosso corpo, portanto que seja direcionada para a solução de situações específicas. A exemplo, quando você se submeter a uma situação de perigo iminente, como por exemplo, se perder em um local desconhecido, o seu corpo entrará em uma situação de estresse e você conseguirá processar as informações ao seu redor de maneira mais rápida e eficiente para encontrar uma solução efetiva. 

De igual maneira, em termos físicos, quando um microorganismo invade o nosso corpo, ele busca uma maneira de expulsar esse agente infeccioso através do estresse, como consequência, temos a presença de febre, dores e cansaço gerados como uma resposta do nosso sistema imune para combater uma doença. 

No entanto, quando o estresse se torna crônico ou muito intenso, ele pode acabar acarretando em impactos negativos na saúde física e mental, nesse sentido, o indivíduo poderá notar alguns sintomas de estresse, que podem incluir: ansiedade, irritabilidade, insônia, fadiga, dores de cabeça, problemas digestivos e muitos outros.

Pensando nisso, separamos abaixo algumas dicas para o gerenciamento do estresse e da ansiedade durante o desenvolvimento de uma nova jornada profissional:

A primeira dica a ser compartilhada como método de gerenciamento do estresse é a atividade física. Isso acontece pois, a atividade física é uma prática essencial para a promoção da sensação de bem-estar. Ela está diretamente ligada a liberação de endorfinas no organismo, gerando uma melhora significativa no humor, bem como a redução da sensação de ansiedade, estresse e tristeza. 

Além disso, a prática de atividade física pode melhorar a capacidade de concentração, foco e clareza mental. Isso ajuda a lidar com os desafios de forma mais eficaz e a tomar decisões informadas, reduzindo o estresse associado à confusão e à sensação de estar sobrecarregado. Entretanto, não é necessário se envolver em exercícios intensos ou de alto impacto para colher os benefícios. 

O ponto positivo da utilização de exercícios físicos como fonte de gerenciamento do estresse é que até mesmo atividades mais simples, como caminhadas, ioga, natação, ciclismo e dança também são eficazes para promover o bem-estar. Por isso, ao tentar superar os problemas relacionados ao estresse através de atividades físicas, o mais importante é encontrar uma prática  que você goste e que possa se encaixar na sua rotina.

A segunda dica deste módulo é a eliminação de fontes de estresse, seja ele físico ou mental. Nesse sentido, algumas práticas como o uso exacerbado de bebidas alcoólicas e cigarro podem ser substituídas por outras atividades que permitam a sensação de alívio a longo prazo. 

Diferente do que muitos pensam, ainda que o álcool e a nicotina possam parecer atraentes para aliviar a sensação de estresse, a sua eficiência só pode ser notada a curto prazo. Por isso, assim que o corpo eliminar essas substâncias, a sensação de ansiedade e a tensão retornarão, exigindo assim uma nova dose. 

Como consequência, o indivíduo torna-se viciado pela sensação efêmera garantida por essas substâncias, pagando um alto preço através do vício e do estresse físico gerado pela necessidade de processar ambos os químicos no nosso organismo, causando ressaca, indisposição e fadiga. 

Certifique-se de obter uma quantidade adequada de sono. A privação de sono pode aumentar o estresse pela potencialização dos níveis de cortisol no organismo. Dessa forma, é importante estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício ao descanso. Essa meta também está atrelada à urgência de desconectar-se e estabelecer limites no seu dia-a-dia. Ainda que você esteja em busca de oportunidades, a falta de rotina e de objetivos durante o seu dia-a-dia pode prejudicar na sua eficiência e, principalmente na manutenção da sua saúde mental. 

Pensando nisso, o próximo tópico deste módulo consiste na abordagem de métodos para o Planejamento de Carreira de Longo Prazo.