ATIVIDADES FÍSICAS PARA FAZER EM CASA

Outra possibilidade que o hipertenso tem é a de praticar exercícios em casa para manter a saúde.

Montar um circuito pode motivar mais. Para tal, devem ser seguidas as seguintes instruções:

- Antes de começar, fazer um alongamento.

- São 6 estações, cada estação um exercício.

- Cada exercício tem um número específico de repetições.

- Existe um intervalo de 30 segundos entre uma estação e outra.

- São três voltas, com tempo aproximado de 18 minutos (± 5 min 30 s na 1ª volta; ± 12 minutos nas outras duas).

- A primeira volta será de aquecimento, então deve-se fazer as repetições num ritmo lento. Já as outras duas voltas podem ser feitas num ritmo mais rápido.

- Após as três voltas, é o momento de fazer um relaxamento.

1. Agachamento com pés paralelos = 10 repetições na 1ª volta e 15 nas outras duas voltas

2. Tríceps no banco = 15 repetições na 1ª volta e 20 nas outras duas voltas

3. Agachamento a fundo = 10 repetições (para cada perna) na 1ª volta e 15 (para cada perna) nas outras duas voltas

4. Flexão de braço = 5 repetições na 1ª volta e 10 nas outras duas voltas

5. Panturrilha = 20 repetições na 1ª volta e 30 nas outras duas voltas

6. Abdominal = 20 repetições na 1ª volta e 30 nas outras duas voltas

Ao final, basta fazer um relaxamento, que pode ser deitado.