CAMINHADA, CORRIDA E PEDALADA

Caminhada

Uma caminhada de meia hora por dia é suficiente para melhorar os sintomas dos hipertensos: previne e combate doenças cardiovasculares, controla a pressão arterial e melhora o funcionamento de veias e artérias.

É ideal alongar por cinco minutos antes e mais cinco depois do exercício para evitar lesões.

Também é necessário se atentar à respiração.

Corrida

A corrida possui baixo custo podendo ser praticada em qualquer lugar.

Ela fortalece a musculatura de membros inferiores, superiores e tronco, estimula a produção de endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar) e auxilia no emagrecimento.

Geralmente, a pessoa começa caminhando e, aos poucos, evolui para a corrida. Para isso, o corpo precisa de um bom condicionamento cardiorrespiratório, articular e muscular para começar a prática da corrida.

Pedalada

Esta atividade é ideal para quem tem hipertensão leve.

Deve ser praticada num ritmo moderado.

Não deve ser praticada nas horas mais quentes e a musculatura não deve ser forçada.

A pedalada não causa grandes impactos nas articulações, fortalece a musculatura de membros inferiores, contribuindo para a sensação de bem-estar físico e mental. As bicicletas ergométricas também podem substituir a falta de ambientes como ciclovias.