PREVENÇÃO DA HIPERTENSÃO ATRAVÉS DAS ATIVIDADES FÍSICAS

As atividades físicas regulares são meios eficientes de prevenção à hipertensão arterial, que se trata de uma doença crônica na qual a pressão arterial se mantém elevada. Levantamentos apontam que cerca de um terço da população adulta brasileira tem pressão alta, sendo a proporção em idosos ainda maior.

A prática de atividades físicas não só previne e trata a doença, mas também traz benefícios como:

▪ Diminui a gordura corporal e a abdominal ajudando a emagrecer.

▪ Reduz o colesterol e os triglicérides, melhorando o perfil lipídico.

▪ Diminui a glicemia, ou seja, o açúcar no sangue, ajudando a prevenir e controlar o diabetes.

▪ Melhora ainda a qualidade do sono e ajuda a combater o estresse.

Apenas 30 minutos de atividades aeróbicas em intensidade moderada e quase todos os dias já ajudam na prevenção da hipertensão arterial.

▪ Atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, entre outros, são indicadas.

▪ Incluir na rotina atividades como ir à pé ao trabalho e outros lugares próximos de casa, escolher as escadas ao invés do elevador, aproveitar as ciclovias da cidade, entre outras.

▪ Caso não seja possível realizar 30 minutos contínuos, é possível dividir a atividade em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos ao longo do mesmo dia.

▪ É importante observar que na atividade de intensidade moderada a temperatura do corpo estará mais alta, mas não deve estar transpirando em excesso. Também, a respiração deve ser acelerada, porém não pode estar ofegante. E, em relação ao coração, este deve bater mais rápido do que na condição de descanso, mas não deve estar disparado.

▪ O ideal é realizar atividades físicas de 3 a 5 vezes por semana.

Além disso, pesos e alongamentos podem ser incorporados nessa rotina.